혈당 낮추는 방법, 쉽고 빠르게

 한국인은 탄수화물인 밥을 주식으로 먹기 때문에 당이 높아져 당뇨병에 걸릴 확률이 높은 편입니다.

 또한 당이 높은 음식을 자주 먹으면 혈액 속 당이 높아지고, 우리 몸은 당을 지방으로 변환하기 때문에 살이 찔 확률 역시 높아져 건강에 좋지 않습니다.

 

 

 이래저래 당이 높으면 건강에 좋지 않기에 혈당 조절은 당뇨병 환자 뿐만 아니라 현대인들에게 꼭 필요합니다.

 혈당을 효율적으로 낮추는 방법이 궁금하신가요?

 이 포스팅을 잘 읽고 실천하신다면 적절한 혈당 조절을 통한 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

 바로 시작합니다.

 

목차

 

고혈당의 위험성

 혈당이란 혈액 속에 있는 포도당의 농도를 말합니다.

 일반적으로 음식을 섭취하면 혈당은 우리 몸의 에너지원으로 사용되며, 우리 몸의 상호작용을 통해 적절한 혈당 수준을 유지하고 있습니다.

 

 하지만 여러가지 이유로 혈액 속에 있는 혈당이 소모되지 않고 지속적인 고혈당 상태를 지속하게 되면 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

 

 당뇨병은 그 자체로도 무섭지만 다양한 합병증을 일으킬 수 있어 매우 위험한 질병으로 인식됩니다.

 당뇨병 환자는 당뇨병이 없는 사람보다 암 발병율 및 사망률이 높고, 치매에 걸릴 확률도 높아 철저한 관리가 필요합니다. 

 

혈당이 높아지는 이유

 원인을 정확히 파악해야 그 해결책도 정확하게 확인할 수 있습니다.

 또한, 이미 혈당이 높아진 다음에 후회하고 치료를 하는 것보다는 예방하는 자세가 더욱 중요합니다.

 무엇이 혈당을 높이는지 확인하고 혈당이 높아지지 않도록 노력하시기 바랍니다.

 

 1. 지속적인 스트레스

 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 특별한 원인이 없는데도 혈당이 높게 측정된다면 스트레스를 의심해야 합니다.

 스트레스를 받으면 혈당을 높이는 호르몬 분비가 증가되기 때문에 혈당 관리에 나쁜 영향을 미칩니다.

---

 2. 당이 높은 음식 섭취

 정신적 육체적 활동을 통해 에너지가 고갈되면 우리는 달달한 음식을 찾습니다.

 케이크류나 마카롱, 초코바 등 당이 높은 음식은 에너지를 충전시켜주기도 하지만, 자주 섭취하게 되면 혈당을 높이는 원인이 됩니다.

---

 3. 인슐린 기능 장애

 인슐린은 혈액 속의 포도당을 우리 몸의 주요 기관으로 보내고 에너지로 저장하는 기능을 합니다.

 하지만 이러한 인슐린의 기능에 문제가 생기면 혈액 속에 있는 포도당이 빠져나가지 못하고 그대로 혈액 속에 남아있게 되어 혈당이 높아집니다.

 

고혈당 증상

 고혈당의 대표적인 증상은 다뇨, 다음, 다식 3가지 입니다.

 

 1. 다뇨(잦은 소변)

 혈액 내 혈당이 높아지면 소변으로 당이 배출되어 잦은 소변을 보게되고, 소변에서 단 냄새가 날 수 있습니다.

 

 2. 다음(갈증으로 인한 많은 수분 섭취)

 소변을 볼때 포도당과 함께 체내 수분이 함께 배출되어 심한 갈증을 일으키게 됩니다.

 필요한 수분을 섭취하기 위해 많은 물을 마시게 됩니다.

 

 3. 다식(배고픔으로 인한 많은 음식 섭취)

 포도당이 에너지원으로 쓰이기 전에 소변으로 배출되기 때문에 극심한 배고픔을 느끼게 되어 많은 음식을 먹게됩니다.

 

효과적으로 혈당 낮추는 법

 1. 건강한 식습관

 혈당이 높아지는 가장 주요 원인은 당이 높은 음식을 자주 섭취하는 것입니다.

 그렇다면 당연히 당이 높은 음식은 피해야 하며, 특히 밀가루, 인스턴트 식품은 자제하는 것이 혈당 관리에 좋습니다.

 

 참지 못할 정도로 당이 땡긴다면  딸기, 복숭아 또는 사과 등과 같은 신선하고 혈당지수가 낮은 과일을 섭취하시되 한컵 이내 적정한 양을 드시기 바랍니다.

 

 또한, 끼니를 거르게 되면 다음 식사 때 과식, 폭식으로 혈당을 높일 수 있기 때문에 끼니를 거르지 않는 규칙적인 식사 습관이 중요합니다. 

 

 2. 규칙적인 운동

 건강한 음식 섭취와 더불어 건강한 삶을 위해 규칙적인 운동은 꼭 필요합니다.

 유산소 운동은 원활한 혈액순환을 도와주고 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

 또한, 근력 운동은 몸에 저장된 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 빠르게 혈당을 낮춰줘서 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.

 특히, 근육의 70%를 차지하는 하체 근력운동을 꾸준히 하는 것이 혈당을 낮추는데 효과적입니다.

 

 3. 충분한 수면

 저녁 10시부터 새벽 2시에 우리 몸을 회복시키는 호르몬이 생성되기 때문에 그 시간에 잠을 자야 피부도 좋아지고 건강해진다는 말을 들어보셨을 겁니다.

 이는 혈당 관리 측면에서도 맞는 말이니, 충분한 수면을 통해 혈당을 낮추시기 바랍니다.

 

건강 꿀팁 전수

 100세 시대 건강한 삶을 위해 건강한 관절은 필수입니다.

 삐걱대는 관절은 이제 그만, 관절에 좋은 음식을 확인하고 건강한 관절을 유지하시기 바랍니다.

관절에 좋은 음식 BEST 5

 

 이상으로 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 여러분의 건강 관리에 많은 도움이 되셨길 바랍니다.

 우리 모두 건강하고 행복한 100세를 보내자구요~

 

 감사합니다.