관절에 좋은 음식 BEST 5

 나이가 들어감에 따라 특별히 다친 곳도 없는데 아픈 곳이 하나둘씩 늘어갑니다.

 조금씩 나이를 먹어감에 따라 건강했던 몸이 약해지는 것처럼 우리 관절도 조금씩 약해지고 있습니다.

 

 관절은 손목, 발목, 무릎, 엉덩이 등 우리 몸의 뼈와 뼈 사이를 연결해 주는 부위로 우리가 움직일 때, 운동할 때 부드럽고 자연스럽게 움직이도록 기능하며 충격을 흡수하는 역할도 합니다.

 다양한 이유로 관절이 약해지면 일상생활에 많은 어려움을 겪게 되는 것은 당연합니다.

 

 

 이렇게 중요한 관절, 약해진다고 마냥 슬퍼하고만 있으실 건가요?

 100세 시대, 건강한 관절은 곧 건강하고 활기찬 삶과 직결됩니다.

 아픈 곳 없이 건강한 생활을 위해서 손쉽게 할 수 있는 것이 올바른 음식을 섭취하여 관절 건강을 개선, 유지하는 겁니다.

 

 관절에 생기를 불어넣어 줄 관절에 좋은 음식 BEST 5를 알아보고, 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

 

관절 건강을 위해 반드시 섭취해야 할 음식

 

 1. 오메가-3

 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 관절이 부드럽게 잘 움직이도록 윤활 개선에 도움이 됩니다. 

 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 참치와 같은 생선에 풍부하게 함유되어 있으니 일주일에 2~3번 섭취하면 관절 건강에 좋습니다.

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 2. 올리브유

 올리브 오일은 식용 오일로 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하 있어 염증을 줄여주고 몸 전반의 건강과, 피부에도 좋은 영향을 줍니다.

 올리브 오일을 생으로 마셨을 때 목에서 칼칼하고 매운맛을 느낄 수 있는데, 바로 폴리페놀 영향 때문입니다.

 샐러드 드레싱 등 각종 요리 시 올리브 유를 적당량 사용하시고 건강을 챙기시기 바랍니다.

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 3. 과일, 야채

 과일 중 파인애플과 블루베리 등 베리류는 염증을 개선하고 관절 윤활에 도움을 주고, 야채 중 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 식물은 칼슘과 카로틴, 비타민 C 등을 함유하고 있어 뼈와 관절 건강에 이롭습니다.

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 4. 견과류, 씨앗

 호두, 아몬드, 캐슈너트, 피스타치오 등 견과류와 건망고, 건포도, 살구 등 과일 씨앗류에는 항산화 물질과 오메가-3 지방산, 비타민 E가 풍부하여 관절 염증을 효과적으로 감소시키고 관절 윤활에 큰 도움이 됩니다.

 단, 견과류 과다 섭취는 과다 칼로리 및 지방 섭취로 이어질 수 있으니 하루 권장량을 참고하여 적정량을 섭취하여 건강한 관절과 몸을 유지하시기 바랍니다.

구분	종류	권장량
대형 견과류	아몬드, 호두, 캐슈너트	약 28g (1/4 컵)
소형 견과류	피스타치오, 잣	약 42g (1/3 컵)

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 5. 콜라겐 영양제

 콜라겐은 관절 연골, 힘줄 등 우리 몸의 다양한 조직 형성에 아주 중요한 단백질로써, 관절과 연골 생성에 필요한 아미노산 등 영양소를 함유하고 있습니다. 

 

 노화와 잦은 활동 등으로 관절과 연골은 점차 마모되고 콜라겐 생성도 감소합니다.

 이때 콜라겐을 영양제 등을 통해 보충함으로써 건강한 관절을 유지 및 관리할 수 있습니다.

 

관절 건강을 위해 반드시 피해야 할 음식

1. 고칼로리 음식

 관절 건강은 다양한 영향을 받으나 특히, 비만으로 인한 체중 증가는 관절에 큰 무리를 주어 관절 손상의 지름길입니다.

 

2. 당류, 트랜스 지방산

 탄산음료, 과자, 사탕 등 과도한 당 섭취와  가공 식품, 패스트푸드 등 트랜스 지방산 섭취는 염증을 촉진하여 관절 건강에 무리를 줍니다.

 

 

 결론적으로 인스턴트 등 가공 식품은 자제하고 자연식 위주의 균형 있는 식단을 유지는 것이 관절 건강에 유리합니다.

 여기에 규칙적인 운동도 더해주면 최고겠죠?

 

 어떻게 보면 여러분도 다 알고 있는 상식이지만, 실행하는 것이 참 쉽지 않습니다.

 이상하게 맛있는 것은 건강에 좋지 않으니 말입니다.

 

 쉽진 않지만 건강하고 활기찬 삶을 위하여 함께 노력해 봅시다!!!

 

 

 

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 이상으로 관절 건강에 좋은 음식 베스트 5에 대해 알아보았습니다.

 여러분의 건강에 많은 도움이 되었길 바랍니다.

 

 항상 건강하세요! 감사합니다.