침묵의 살인자, 고혈압 낮추는 방법

 건강검진에서 혈압이 높게 측정되어 고혈압이 걱정되신가요?

 가끔씩 뒷목이 땅기는 증상으로 고혈압이 걱정되시나요?

 저도 고혈압에 대한 걱정이 많습니다. 

 고혈압 낮추는 방법을 실천하여 혈압 걱정은 이제 그만, 혈압을 관리하시기 바랍니다.

 

 

 고혈압은 침묵의 살인자로 불립니다. 

 

 고혈압 약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 거부감과 고혈압 자체만으로는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많기에 그냥 무시하거나 애써 모른척하며 방치하기 때문입니다.

 계속 방치된 고혈압은 뇌출혈, 심근경색 등 감당하기 어려운 질병으로 변할 수 있습니다.

 

 그렇기 때문에 고혈압은 방치하면 큰 위험으로 다가올 수 있기에, 우리 스스로가 혈압 관리에 신경을 써줘야 합니다.

 지금 바로 고혈압 낮추는 방법을 확인하고 직접 실천해 보세요!

 

고혈압이란?

 혈압은 혈액이 혈관을 따라 흐르면서 혈관 벽에 주는 힘을 말합니다.

 심장이 수축하면서 혈액을 혈관에 내보낼 때의 압력을 측정한 값이 최고 혈압(수축기 혈압)이고, 심장이 확장하면서 혈액을 흡수할 때의 압력을 최저 혈압(확장기 혈압)이라고 합니다.

 

 최고 혈압(수축기 혈압)이 140mmHg 이상 또는 최저 혈압(확장기 혈압)이 90mmHg 이상으로 측정될 때 고혈압이라고 정의합니다.

 

 

 고혈압은 혈압이 만성적으로 높은 상태입니다.

 한번 측정만으로 고혈압을 판정하는 것이 아니라, 평온한 상태에서 측정했을 때도 지속적으로 혈압이 높게 나온다면 고혈압이라고 볼 수 있습니다.

혈압 구분	최고 혈압(mmHg)	최저 혈압(mmHg)
정상	120 이하	80 이하
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압 1단계	140~159	90~99
고혈압 2단계	160이상	100이상

 

고혈압 원인

 고혈압은 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다.

 오래전부터 가족력, 즉 유전은 고혈압의 가장 중요한 원인 중 하나로 알려져 있고, 잘못된 식습관, 스트레스, 각종 질병 등도 고혈압을 유발하는 요인으로 불 수 있습니다.

 

 

 어떤 문제든 원인만 정확히 파악할 수 있다면 해결 가능성이 높아집니다.

 고혈압도 마찬가지로 원인만 정확히 알 수 있다면 치료로 한결 쉬울 수 있으나 안타깝게도 원인 모를 고혈압이 90% 이상을 차지한다고 합니다.

 

고혈압 낮추는 최고의 방법

 

1. 건강한 식습관

 지방, 나트륨, 지방 함량이 높은 음식은 고혈압에 치명적이니 피하시기 바랍니다.

 고혈압 예방을 위해서는 채소, 과일, 생선, 견과류, 유제품 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 포도, 블루베리, 시금치, 당근 등과 같이 짙은 색상의 과일과 채소에는 항산화제, 식이섬유가 많아 혈압 조절에 큰 효과가 있습니다.

 또한, 생선은 참치, 연어 등이 오메가 3 지방산이 풍부하고, 무가당 요구르트는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 좋은 대표적인 식품입니다.

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 2. 규칙적인 운동

 매일 30분 이상 규칙적으로 적당한 강도로 운동을 하면 약 4~9mmHg만큼 혈압을 낮출 수 있습니다.

 유산소 운동으로 조깅, 수영, 걷기, 자전거 타기 등과 근력운동을 적절히 섞어 주면 좋습니다.

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 3. 스트레스 조절

 스트레스를 받으면 뒷목이 땅겨 뒷목을 잡는 경우가 많습니다. 그만큼 스트레스는 혈압에 좋지 않은 영향을 줍니다. 

 스트레스 조절을 위하여 운동, 명상, 여행, 음악감상 등 자신이 좋아하는 자신만의 방법을 찾아 행동하시기 바랍니다.

 가장 근본적으로는 스트레스 원인을 파악하고 원인이 되는 문제를 적극적으로 해결하는 자세가 필요합니다.

 

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 4. 체중 관리

 체중 감량을 통해 혈압을 조절할 수 있습니다. 몸무게 1kg 감량 시마다 약 1~2mmHg 혈압이 감소한다고 합니다.

 체중 관리를 위해 적절한 운동과 식습관을 유지하시기 바랍니다.

 몸도 보기 좋아지고 건강도 지킬 수 있으니 당장 시작하지 않을 이유가 없습니다. 바로 시작하세요!

 

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 5. 약물 처방

 

고혈압을 낮추기 위한 방법을 지속적으로 실천하였으나 혈압이 계속 높게 측정되는 경우에는 의사 상담을 통해 고혈압 약을 처방받으시기 바랍니다.

 위에서 언급해 드린 바와 같이 계속 방치하다가 자칫 돌이킬 수 없는 강을 건널 수 있기에 반드시 고혈압이 지속될 경우에는 약을 처방받아 복용하세요!

 

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이상으로 고혈압이란 무엇이며, 고혈압 원인 및 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

여러분의 건강을 응원합니다.

 

감사합니다.