허리디스크에 좋은 운동, 허리 작살나는 운동

 허리디스크에 좋은 운동을 찾고 계시는군요. 잘 오셨습니다.

 

 이 글을 통해 허리디스크를 극복하기 위한 운동방법을 제대로 알아가시기 바랍니다. 제대로 알지 못하고 운동을 할 경우 오히려 허리가 작살날 수 있습니다.

 그러니 답답한 마음에 무턱대로 운동하지 마세요. 반드시 올바른 자세와 방법으로 운동하셔서 허리디스크를 극복하시기 바랍니다.

 

 

 

 허리디스크는 환자들에게 심한 통증과 불편함을 안겨줍니다.

 

 하지만 고통 속에서도 올바른 운동은 허리디스크 증상 완화와 함께 삶의 질을 향상시킬 수 있는 중요한 치료 수단 중 하나입니다. 그러니 힘드시더라도 반드시 운동을 하시기 바랍니다. 허리디스크 증상 완화에 큰 효과를 발휘합니다.

 

 

운동 시 유의사항

 

 운동을 통해 허리디스크 증상을 관리하려는 분들은 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다.

 

 첫 번째, 급성 디스크 증상이 있는 경우, 의료 전문가의 조언을 받은 후에 운동을 시작하세요. 운동 중 통증이나 불편함을 느낄 경우 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요.

 

 

 두 번째, 모든 운동은 부드럽게 시작하고, 천천히 강도를 높여나가세요. 꾸준한 운동이 중요하지만, 과도한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 허리디스크에 좋은 운동

 

 

1. 맥켄지 운동

 바닥에 배를 대고 다리는 뒤로 쭉 뻗어 바르게 엎드립니다.

 심호흡을 하고 이마, 턱, 가슴, 배꼽 순으로 천천히 일으켜줍니다. 몸을 일으킨 상태로 10초 정도 유지하고 다시 천천히 반대 순서로 내려갑니다. 해당 동작을 5회 반복합니다.

 

 

 

2. 슈퍼맨 운동

 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두발을 쭉 뻗어줍니다.

 호흡을 내뱉으며 슈퍼맨처럼 양팔과 양다리를 위로 최대한 들어 올려 3~5초간 유지합니다. 호흡을 들이쉬며 처음 자세로 돌아옵니다. 해당 동작을 5회를 1세트로 5세트씩 반복합니다.

 

 

 

3. 브릿지 운동

 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 댑니다.

 무릎은 세워 A자가 되도록 자세를 취해줍니다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올립니다. 엉덩이에 힘을 주어 1~2초간 정지합니다. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내립니다.  해당 운동동작을 10회 반복합니다.

 

 

4. 수중 운동

 수영, 아쿠아로빅 등  물속에서는 부력 덕분에 지상보다 척추에 가해지는 하중의 부담이 줄어듭니다.

 또한 척추뼈와 뼈 사이가 늘어나 디스크 압력이 줄어드는 효과가 있어 허리디스크 환자들에게 더욱 좋습니다. 다만, 허리 힘이 많이 들어가는 평영과 접영은 좋지 않고, 자유형이나 배영을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 바른 자세로 걷기 운동

 허리를 바르게 세우고 복부부터 엉덩이, 허벅지까지 코어 주변 근육에 힘을 주고 걸어야 체중 감량과 근력 강화에 도움이 됩니다.

 

 허리디스크 증상으로 허리통증이나 다리 통증이 심한 경우 처음부터 무리해서 오래 걷지 말고, 가능한 범위 내에서 짧게는 10~30분 내외로 운동합니다. 점차 운동시간과 강도를 높여갑니다.

 

 

허리 작살나는 운동

 

 

 모든 운동이 좋은 건 절대 아닙니다. 허리에 안좋은 운동은 다음과 같으니 반드시 피하시기 바랍니다.

 

 1. 허리를 과하게 회전시키는 운동

 훌라후프는 허리를 과하게 회전시키는 운동이기 때문에 척추에 부담이 될 수 있습니다. 특히 더 큰 자극을 위해 무게가 많이 나가는 훌라후프나 돌출형 훌라후프를 사용하는 경우 척추 주변조직을 강하게 자극하여 근육과 인대에 손상이 생기거나, 척추뼈의 정렬을 흩트려 디스크 탈출로 이어질 수 있습니다.

 

 또한 훌라후프를 한쪽 방향으로만 돌릴 경우 척추의 불균형을 초래할 수 있습니다. 훌라후프와 마찬가지로 허리를 과하게 회전하고 비틀어야 하는 골프 역시 척추에 부담이 될 수 있으므로 허리디스크 환자들은 주의하는 것이 좋습니다.

 

2.  강한 점프를 요구하는 운동

농구, 축구, 줄넘기 등 점프가 큰 동작은 허리디스크 환자들에게 좋지 않습니다. 자신의 체중을 고스란히 떠안고 뛰는 것이기 때문에 관절, 디스크 등에 충격을 주어 허리디스크 증상이 악화될 수 있습니다. 심할 경우 디스크가 터지는 경우도 있습니다.

 

 

3.  강한 허리 근력이 필요한 운동

 허리디스크 증상이 있는 상태에서 무작정 허리 주변 근육을 강화하기 위해 데드리프트나 윗몸일으키기와 같은 코어 운동을 하는 것은 위험할 수 있습니다. 허리를 굽히고 펴는 동작을 반복하거나, 무거운 운동기구를 허리 힘으로 들어 올릴 경우 척추 내부의 압력이 높아져 디스크가 탈출할 수 있기 때문입니다.

 

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 이상으로 허리디스크 환자에게 좋은 운동과 허리가 작살나는 운동을 알아보았습니다.

 

 보신 바와 같이 허리디스크 환자의 운동 종목은 신중하게 선택하여야 합니다.

 필요시 위의 운동들을 실시하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개별적인 상태에 맞는 운동 계획을 수립하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 지속적이고 안전한 운동을 통해 허리디스크로부터 회복되시기를 진심으로 응원합니다.